हर रोज हम सभी अपनी जिंदगी में तमाम मुश्किलों का सामना करते हैं। हम में से कई लोग कुछ तरह के तनाव को झेलते हुए इतना आदि हो चुके हैं कि हम उन तनाव को महसूस ही नहीं कर पाते हैं। स्ट्रेस या तनाव होना सामान्य बात है। अगर तनाव लंबे वक्त तक रहे तो यह हमारे इम्यूनिटी सिस्टम और हृदय को नुकसान पहुंचा सकता है। यह हमारे शरीर के गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ा सकता है। अगर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को लंबे वक्त तक अनदेखा किया जाए तो यह आपकी जान भी ले सकता है।
तनाव कई कारणों से होते हैं जैसे :
काम, बेरोजगारी, पैसा, पार्टनर से ब्रेकअप, नौकरी में बदलाव होना, बच्चों का घर छोड़ देना, नशाखोरी और ड्रिंक्स करना, बुरी आदतों का शिकार होना, इत्यादि। इसलिए स्ट्रेस के लिए योग को सबसे अच्छा माना जाता है। योग करने पर तनाव को कम किया जा सकता है।
तो आइए जानते हैं तनाव से छुटकारा पाने के लिए कौन से योगासन लाभदायक हैं।
बालासन :
इस आसन को करने से शरीर को आराम मिलता है, साथ ही यह आसन तनाव, चिंता और घबराहट से राहत दिलाने में सहायता करता है।
विधि :
- सबसे पहले आप जमीन पर बैठ जाएं।
- गहरी सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं।
- तेरी सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुक कर सिर को जमीन पर रखें।
- इस अवस्था में दोनों हाथ सामने, सिर जमीन पर टिका हुआ और छाती जांघों पर रहेगी।
- इस आसन को 3 से 5 बार कर सकते हैं।
मलासन :
यह आसान भी तनाव में बहुत लाभदायक है। इस आसन को करने पर गर्भावस्था दौरान होने वाले तनाव से भी राहत मिल सकती है।
विधि :
- इस आसन को करने के लिए सीधा खड़े हो जाएं।
- अब दोनों हाथों को जोड़कर प्रार्थना की स्थिति में आ जाएं।
- फिर धीरे-धीरे बैठने का प्रयास करें। ध्यान रहे कि कमर सीधा ही रहे।
- फिर सांस छोड़ते हुए हल्का सा सामने की तरफ झुकें। इस दौरान शरीर का ऊपरी भाग जांघों के बीच होना चाहिए।
- इस आसन को लगभग 5 मिनट तक कर सकते हैं।
उत्तानासन :
इस आसन में शरीर के ऊपरी भाग को नीचे की ओर झुकाया जाता है। जिससे कि आपके सिर के रक्त संचार को बढ़ावा मिलता है।
विधि :
- इस आसन को करने के लिए सीधा फर्श पर खड़े हो जाएं।
- गहरी सांस लेने के बाद छोड़ते हुए सामने की तरफ धीरे-धीरे झुके और अपने दोनों हाथों से पैरों को छूने की कोशिश करें।
- ध्यान रहे कि घुटना मुड़ना नहीं चाहिए।
- अब आप सामान्य रूप से सांस लेते हुए सिर को घुटनों से छूने की प्रयास करें।
- इस योगासन को 5 से 10 मिनट पर रुक-रुक के कर सकते हैं।
