प्रेगनेंसी के समय ऐसे भी महिलायें परेशान रहती हैं कि क्या खाना हैं क्या नहीं खाना है ,कौन सी सब्जियां और फल हमारे लिए लाभदायक है,और कौन से नुक्सानदेह।
तो आइये आज हम बात करेंगे premature डिलीवरी के बारे में premature डिलीवरी का मतलब होता है समय से पहले प्रसव होना या आप आम भाषा में कह सकते हैं समय से पहले बेबी का जन्म होन। तो आज हम जानेंगे कि किन बातों को ध्यान में रखकर हम premature डिलीवरी से बच सकते है।
premature डिलीवरी से बचने के लिए सबसे पहले हमें अपने खान पान पर ध्यान देना होगा ,और प्रेगनेंसी में तो खान -पान का महत्व और भी बढ़ जाता है क्योंकि उसी से बच्चे का भी पालन -पोषण होता हैं। premature डिलीवरी से बचने का एक तरीका सही डाइट लेना भी है। हम अपने भोजन में कुछ ख़ास सब्जियों को शामिल कर के premature डिलीवरी से बच सकते हैं।
सब्जियां भी एंटीऑक्सीडेंट के जैसा ही काम करती है। और एंटी-इन्फ्लामेन्ट्री गुणों से भरपूर होती है। अगर आप कंसीव करने से पहले आयरन और कैल्शियम वाली चीजों को अपने खान पान में शामिल करती हैं तो ये सही होगा। और अगर बाद में शुरू करती हैं तो गलत होगा क्योंकि बच्चे का विकास अधिकतर प्रेगनेंसी कि पहली तीमाही में होती है। इसलिए आपको कन्सीव करने के पहले से ही हेल्थी फ़ूड अपने डाइट में लेने चाहिए।
इसके अलावा और भी बहुत सारी सब्जियां हैं जिन्हें हमें अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए जिससे premature डिलीवरी के खतरे काफी हद तक कम हो सके। तो चलिए जानते हैं उन सब्जियों के बारे में जिनको खाने से premature डिलीवरी के खतरे कम हो जाएंगे।
ब्रॉक्ली : इस हरे रंग की सब्जी में फाइबर बहुत मात्रा में और एंटीऑक्सीडेंट भी भरपूर होते हैं ,जो कि कई बीमारियों से लड़ने मि मदद करती है। ब्रॉक्ली में विटामिन-सी भी अधिक मात्रा में पाया जाता है।
पालक : पालक को कच्चा नहीं खाना चाहिए ,हमेशा पकाकर खाना चाहिए। पालक को जब हम पकाते हैं तो इसमें फोलिक एसिड और आयरन की मात्रा बढ़ जाती है। आप कैल्शियम के लिए केला और शलजम को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
लाल शिमला मिर्च : लाल शिमला मिर्च विटामिन सी से भरपूर होता है। विटामिन सी से इम्युनिटी मजबूत होती है। प्रेगनेंसी में शिमला मिर्च खाकर अपनी इम्युनिटी को मजबूत कर सकते हैं। विटामिन सी पेट में पल रहे बेबी के दिमाग के विकास को बढ़ावा देता है।
प्रेगनेंसी डाइट में क्या खाएं : प्रेग्नेंट महिलाओं को अपनी खान -पान पर ध्यान देना चाहिए। सब्जियों के अलावा इन्हें दालें ,केला और योगर्ट भी खाना चाहिए। प्रेगनेंसी के समय आपको रोज़ 60 ग्राम फोलिक एसिड जरूर लेना चाहिए। एक कप पकी हुई दाल में 15 ग्राम फोलिक एसिड मिलता है।
केले में पोटैसियम पाया जाता है ,जो की हमारे शरीर में तुरंत एनर्जी प्रदान करता है। केले को खाने से होने वाली मतली को भी कम किया जा सकता है। एक कप दही से रोज़ हमें 30 फीसदी कैल्शियम मिलती है। इससे शिशु को एलर्जी से बचाने में मदद मिलती है।
